Estrés y enfermedades graves: comprender la respuesta de lucha, huida o congelación
Cuando te diagnostican una enfermedad grave, como cáncer de mama o cardiopatía, afecta a más que solo tu cuerpo. Puede despertar emociones profundas, cambiar tus pensamientos y perturbar tu sensación de seguridad. Puedes sentirte abrumado, asustado o incluso emocionalmente insensible. Estas reacciones son normales y profundamente humanas.
Estas reacciones son parte de un sistema de supervivencia incorporado conocido como lucha, huida o congelación Respuesta. Está innato en todos nosotros para ayudarnos a protegernos cuando percibimos peligro o estamos bajo mucho estrés. Cuando se vive con una enfermedad grave, ese mismo sistema puede hacer que uno se sienta estancado o emocionalmente agotado, especialmente cuando la recuperación parece un largo camino.
¿Qué es la respuesta de lucha, huida o congelamiento?
Tu cuerpo tiene un sistema de defensa natural diseñado para protegerte de amenazas, ya sea enfrentarte a un animal salvaje o recibir malas noticias médicas. Cuando percibes peligro, como dolor, un diagnóstico o un cambio importante en tu vida, tu cerebro activa una alarma interna que indica que algo no va bien. Las hormonas se liberan y tu cuerpo se prepara para una de estas tres respuestas:
- Luchar:Sientes un impulso a actuar o a defenderte.
- VueloQuizás quieras evitar o escapar de la situación.
- CongelarEs posible que te sientas estancado, entumecido o desconectado.
Estas respuestas son automáticas, no algo que se pueda elegir directamente. Y cuando el estrés se acumula con el tiempo, puede hacer que estas reacciones se sientan aún más intensas.
Cómo podría manifestarse para ti (o para alguien a quien amas)
Vivir con una enfermedad grave puede desencadenar estas respuestas de maneras como:
- Luchar:Sentirse decidido a “vencer” la enfermedad: abogar por segundas opiniones, “superar” el dolor, la fatiga u otros síntomas o intentar tomar el control de cada decisión sobre el tratamiento.
- Vuelo:Evitar conversaciones sobre su enfermedad, saltarse citas o distraerse con otras cosas para no tener que pensar en lo que está sucediendo.
- Congelar:Sentirse emocionalmente entumecido, desconectado de su cuerpo o incapaz de tomar decisiones, como si estuviera viendo la vida desde afuera.
¿Qué puede ayudarte a superarlo?
Si bien no siempre puedes controlar cuándo aparecen estas respuestas, Existen herramientas sencillas que puedes usar para sentirte más arraigado y empoderado:
- Conéctate a tierra con técnicas como la respiración profunda o concentrarse en los sentidos para volver a entrar en el cuerpo (como el Ejercicio 5-4-3-2-1).
- Mueve tu cuerpo de maneras que te hagan sentir tranquilo, como caminar, hacer yoga suave o estirarte.
- Hable con un consejero o un equipo de cuidados paliativos que comprenden el recorrido emocional de una enfermedad grave y pueden ayudarle a procesar lo que está sucediendo.
- Practica la autocompasión, recordándote que sentir miedo, enojo o querer evitar cosas no es un fracaso: es una respuesta humana.
Cómo pueden ayudar los cuidados paliativos
Los equipos de cuidados paliativos están capacitados para tratarte como una persona integral, ya sea en mente, cuerpo o espíritu. Independientemente de cómo reacciones en un momento de estrés, no tienes que hacerlo solo. Los cuidados paliativos pueden ayudarte.
Cuidados paliativosEs atención médica especializada para personas que viven con una enfermedad grave. Este tipo de atención se centra en el alivio de los síntomas y el estrés propios de una enfermedad grave. El objetivo es mejorar la calidad de vida tanto del paciente como de su familia. Los cuidados paliativos son proporcionados por un equipo especialmente capacitado de médicos, enfermeras, trabajadores sociales, capellanes y otros especialistas que trabajan en conjunto con sus otros médicos para brindar un apoyo adicional. Son apropiados a cualquier edad y en cualquier etapa de una enfermedad grave, y pueden brindarse junto con tratamientos curativos.
Reflexiones finales
Si usted o un ser querido sufre estrés relacionado con una enfermedad grave, no hay problema en pedir ayuda. Comprender cómo reacciona su cuerpo suele ser el primer paso para sentirse más apoyado, menos abrumado y con más control.
Para obtener más información sobre los cuidados paliativos y cómo pueden ayudar, explore másObtengaCuidadosPaliativos.orgEncontrará recursos útiles, incluido unTest rápidopara ver si los cuidados paliativos podrían ser adecuados para usted o su ser querido que vive con una enfermedad grave.
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