![\"\"](\"https:\/\/getpalliativecare.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Photo-of-a-woman-with-an-eye-mask-on-her-forehead-feeling-rested-after-a-good-night-of-sleep-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Vivir con una enfermedad grave, como c\u00e1ncer, insuficiencia card\u00edaca o enfermedad renal, puede afectar gravemente el cuerpo y la mente. Y cuando es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, todo puede resultar a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil. <\/span>\u00a0<\/span>Dormir no se trata solo de descansar. Es una parte importante de la recuperaci\u00f3n. Dormir bien ayuda al cuerpo a recuperarse, mejora el estado de \u00e1nimo y facilita pensar con claridad y controlar los s\u00edntomas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Pero dormir lo suficiente y con calidad puede ser un desaf\u00edo cuando se lidia con dolor, estr\u00e9s, ansiedad o incluso un simple cambio de rutina. \u00bfLa buena noticia? Hay 7 pasos sencillos que puedes seguir para dormir mejor, sentirte m\u00e1s en control y mejorar tu calidad de vida, ya sea en casa o en el hospital.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Ya sea que vivas con una enfermedad grave o cuides a alguien que la padece, existen maneras pr\u00e1cticas de mejorar tu higiene del sue\u00f1o (o tus h\u00e1bitos relacionados con el sue\u00f1o) para que puedas descansar lo suficiente. Estos pasos empiezan a primera hora de la ma\u00f1ana. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Recibir luz natural durante el d\u00eda ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Si puedes salir por la ma\u00f1ana con tu caf\u00e9 o incluso dar un paseo corto, ser\u00eda ideal. Si esto no es posible, pide ayuda para abrir las cortinas y si\u00e9ntate cerca de una ventana, o simplemente enciende las luces de tu sala. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Estar erguido y alerta durante el d\u00eda te ayudar\u00e1 a dormir mejor por la noche. Si puedes, lev\u00e1ntate de la cama y dedica tiempo a mover el cuerpo, si\u00e9ntate en una silla, haz estiramientos ligeros o da un paseo corto. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Y procura limitar el sue\u00f1o a la noche, ya que dormir durante el d\u00eda puede confundir tu cuerpo y provocar delirio, que causa confusi\u00f3n y problemas de memoria. Mantenerte despierto durante el d\u00eda te ayuda a mantener el equilibrio entre tus d\u00edas y tus noches. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Las rutinas ayudan a tu cerebro a saber cu\u00e1ndo es hora de descansar. Intenta realizar las mismas actividades relajantes cada noche, en el mismo orden. Por ejemplo, lavarte la cara, cepillarte los dientes y leer o escuchar m\u00fasica relajante. Planifica dormir a la misma hora todos los d\u00edas, durante al menos 7 horas, y programa el despertador a la misma hora todas las ma\u00f1anas. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para dormir mejor, tu espacio debe ser tranquilo y oscuro. Si hay ruido, puedes intentar bloquearlo con ruido blanco o usar tapones para los o\u00eddos. Si entra luz por las ventanas, considera usar persianas o un antifaz. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Haz lo posible por evitar usar tu tel\u00e9fono o mirar televisi\u00f3n justo antes de acostarte, ya que la luz puede interferir con tu sue\u00f1o.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Si est\u00e1 hospitalizado, puede pedirle a su equipo m\u00e9dico que aten\u00fae o limite las luces, ya que pueden interrumpir el sue\u00f1o. La maquinaria puede ser ruidosa, as\u00ed que puede pedir tapones para los o\u00eddos. Si no los tienen, quiz\u00e1s alguien pueda llev\u00e1rselos cuando lo visite. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Es normal que tu mente est\u00e9 acelerada por la noche, especialmente cuando padeces una enfermedad grave. Para ayudarte a aquietar tus pensamientos, intenta incorporar un libro a tu rutina antes de dormir o jugar a un juego de palabras (por ejemplo, piensa en una palabra, como "almohada", y piensa en tantas palabras que empiecen con cada letra, por ejemplo, <\/span>P: paz, paciencia; I: hielo, idea, etc.). <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer, lo que indica que es hora de descansar. Si has probado los consejos anteriores y sigues sin dormir bien, consulta con tu m\u00e9dico si la melatonina podr\u00eda ser adecuada para ti (y en qu\u00e9 cantidad). Aunque la melatonina puede ayudar a algunas personas, funciona mejor cuando se combina con los h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables que ya has probado.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Si ha probado estos pasos y a\u00fan no duerme bien, es importante que se lo informe a su m\u00e9dico. Los problemas de sue\u00f1o pueden deberse al dolor, a medicamentos o a otra cosa, y hay maneras de ayudar, como cambiar el horario de la medicaci\u00f3n. Si cuenta con un equipo de cuidados paliativos, com\u00e9ntelo tambi\u00e9n. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Dormir bien cuando se vive con una enfermedad grave es dif\u00edcil, pero es posible. Con los pasos anteriores y el apoyo de sus m\u00e9dicos y sus cuidadores, puede obtener el descanso que su cuerpo necesita. Si la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o le impide dormir, hable con su equipo m\u00e9dico. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Si ley\u00f3 sobre los cuidados paliativos y se pregunta qu\u00e9 son, estos son atenci\u00f3n m\u00e9dica especializada para personas que viven con una enfermedad grave. Se centran en aliviar los s\u00edntomas y el estr\u00e9s de una enfermedad grave, como el dolor, el estr\u00e9s y otros s\u00edntomas, como la dificultad para dormir. El objetivo es mejorar la calidad de vida tanto de los pacientes como de sus familias. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Los m\u00e9dicos de cuidados paliativos pueden ayudar a identificar las alteraciones del sue\u00f1o, recomendar cambios y hablar con sus otros m\u00e9dicos para coordinar la atenci\u00f3n. Tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir o controlar el delirio, que puede presentarse cuando el sue\u00f1o se interrumpe con frecuencia, especialmente en el hospital.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n ObtengaCuidadosPaliativos.org<\/span><\/a>\u00a0es un recurso en l\u00ednea para pacientes y familias que se centra en brindar informaci\u00f3n sobre cuidados paliativos desde el punto de diagn\u00f3stico. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre cuidados paliativos y\u00a0<\/span>Vea si es adecuado para usted<\/span><\/a>, visita\u00a0<\/span>ObtengaCuidadosPaliativos.org<\/span><\/a>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n El sitio es proporcionado por el Centro para Avances en Cuidados Paliativos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vivir con una enfermedad grave, como c\u00e1ncer, insuficiencia card\u00edaca o enfermedad renal, puede afectar gravemente tanto el cuerpo como la mente. Y cuando es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, todo puede resultar a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil. Dormir no se trata solo de descansar. Es una parte importante de la recuperaci\u00f3n. Dormir bien ayuda al cuerpo a recuperarse, mejora el estado de \u00e1nimo y... <\/p>","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5555,5553,5554],"class_list":["post-62444","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articles","tag-improve-sleep","tag-sleep","tag-sleep-hygiene"],"acf":[],"yoast_head":"\nHigiene del sue\u00f1o: 7 pasos para dormir mejor<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n
1. Empieza el d\u00eda con luz y aire fresco<\/b><\/h3>\n
2. Pasa tiempo fuera de la cama durante el d\u00eda<\/b><\/h3>\n
3. Mantenga una rutina para la hora de acostarse<\/b><\/h3>\n
4. Crea un espacio propicio para dormir <\/b><\/h3>\n
5. Calma tu mente antes de acostarte<\/b><\/h3>\n
6. Preg\u00fantele a su m\u00e9dico sobre la melatonina<\/b><\/h3>\n
7. Hable con su m\u00e9dico si a\u00fan tiene problemas para dormir<\/b><\/h3>\n
El resultado final<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 son los cuidados paliativos y c\u00f3mo pueden ayudar?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n
Acerca de GetPalliativeCare.org<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n